Боль в мышцах появляется у каждого человека, который возобновил занятия спортом после длительного перерыва.

Как сообщает журнал «Единственная«, крепатура также появляется после выполнения новых упражнений, которые включают в работу до этого неактивные группы мышц.

К причинам появления мышечной боли относят также несоответствие нагрузок физической форме человека. Считается, что организм в больших количествах вырабатывает молочную кислоту и токсины, которые, накапливаясь в мышцах, вызывает болевые ощущения. Существуют и другие причины боли в мышцах — повреждение соединительных тканей.

Издание отмечает, что есть пять простых способов уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Массаж

В случае постоянных интенсивных тренировок необходимо регулярно делать массажи. Благодаря ему уйдет напряжение в мышцах. Можно также использовать массажные ролики.

Популярні новини зараз

Бездоганна Леді Ді: у Мережі "спливло" архівне фото принцеси Діани в купальнику

Красуня-дружина поруч! 47-річний Олег Винник підкорив зухвалим образом (фото)

Колишня Дана Балана топлес показала, чим краще Тіни Кароль

"Нарешті народила": Тіна Кароль прогулялася по набережній з маленькою дівчинкою - ощасливила Балана (фото)

Показати ще

Отдых

Мышечные боли пройдут, если взять 1-2 дня отдыха. Не обязательно лежать на диване и ждать, когда боль пройдет. Достаточно просто прогуляться, совершить легкую пробежку или несложные кардио упражнения.

Растяжка

Не стоит игнорировать растяжку после тренировки. Заминка избавит от боли в мышцах.

Питание и сон

Чтобы мышцы лучше восстанавливались после физической нагрузки, необходимо потреблять достаточное количество углеводов и спать не меньше 7 часов в день.

Контрастный душ

Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной и минута горячей воды) помогут избавиться от боли в мышцах. Понадбится около 5 сессий контрастного душа.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. Переглядаючи галерею, ми згадуємо позитивні і приємні для нас часи і моменти. Смартфон Huawei P Smart 2021 — якість фото нового рівня.
  2. Як зберегти красу і продовжити молодість: все про колаген. Необхідно знати кожній жінці.

  3. Історичний момент! Життя та біль першої жінки віце-президента США: з якого тіста ця Камала Харріс?

  4. Вперше в Україні: мама трійнят з Рівного виграла Європейський суд проти чоловіка-тирана.

  5. Дієтолог боксера Усика про популярні дієти, голодуванні, гормони та зв'язок цукру зі старінням. Необхідно знати всім!