Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності для людей різного віку:

Діти та молоді люди 5-17 років
 
* зобов'язані щодня займатися фізичною активністю від помірної до високої інтенсивності не менше години.
* Фізична активність тривалістю більше 60 хвилин в день принесе додаткову користь для їх здоров'я.
 
 
Дорослі 18-64 років
 
* Дорослі люди повинні займатися не менше 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або не менше 75 хвилин високої інтенсивності. Тобто, мінімум або 5 разів на тиждень по 30 хвилин або 3-4 разів на тиждень по 1 годині.
* Активність повинні мати два напрямки: аеробне навантаження і силові вправи, де задіяні основні групи м'язів.

Дорослі 65 + років
 
* Дорослі люди даної вікової категорії повинні займатися не менше 150 хвилин середньої інтенсивності і не менше 75 хвилин високої інтенсивності.
* Відмінність від групи 18-64-це самі вправи, в яких може бути більше акцент на рівновагу, координацію і зниження тиску на суглоби.
* Якщо літні люди за станом здоров'я не можу виконувати рекомендований обсяг активності, вони повинні займатися з урахуванням своїх індивідуальних можливостей.
 
А що ти думаєш з цього приводу?
 
Раніше ми писали про те, що станеться з організмом, якщо щодня вживати сир. Відповідь на це питання ти знайдеш в нашому матеріалі, якщо перейдеш по посилання.

Дивись відео по темі:

Нагадаємо, що знизити ризики зараження коронавірусом можна, дотримуючись нескладних правил:

  1. В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
  2. Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
  3. Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
  4. Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
  5. Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.
  6. Як безпечно користуватися транспортом під час пандемії COVID-19 в матеріалі.
  7. Як правильно доглядати за хворим членом сім'ї, щоб не заразитися читай за посиланням.
  8. Правила самоізоляції під час пандемії тут.
  9. Як зробити антисептик будинку дивись тут
  10. Як проводити прибирання житла під час пандемії читай тут.

Популярні новини зараз

Зніміть це негайно: найбезглуздіший манікюр від горе-майстрів (фото)

Стильний боб-каре і мінімум макіяжу: телеведуча ТСН Марічка Падалко показала, як виглядає зараз (ФОТО)

Єгору Глібу таке не сподобається: вагітна Лорак вийшла на сцену в білизні і блиснула своїм "персиком"

Дан Балан відправлений у відставку: Тіна Кароль поділилася знімком найвірнішого і коханого чоловіка

Показати ще

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. "Кухар – молодець, тонко затролила Фреймут": у Мережі розкритикували зірковий батл на "Танцях з зірками" (відео).

  2. Настя Каменських з подовженим каре одягла прозору сукню і вийшла на сцену, засвітивши, від чого без розуму Потап (ФОТО).

  3. Почала потребувати? Андрій Малахов розповів, як йому зателефонувала хвора Анастасія Заворотнюк з важливим проханням.

  4. Як нова технологія pH Balance одночасно піклується про шкіру голови і волосся? Дізнайся подробиці.

  5. Вся правда про уколи краси від косметолога: ботокс, філлери, плазмотерапія та інші процедури. Необхідно знати кожній жінці.