Персональний зірковий тренер, спеціаліст з пілатесу, фітнесу, йоги і рекреації, а також співавтор програми для схуднення WOWBODY slim Юлія Богдан ексклюзивно для Clutch розповіла, як перестати сутулитися і почати контролювати поставу.

Сідати на шпагат або ні: експерт відповіла на важливі питання про розтяжці

" Просто контролювати поставу протягом дня, не виконуючи вправи і не тренуючи спеціальні м'язи, складно. Іноді це навіть не дуже корисно, тому що коли є схильність до сутулості в силу генетики, або ж тому, що людина багато працює за комп'ютером - тіло адаптується до цього положення. А потім, наприклад, вам сказали, що у вас сутула спина і ви починаєте весь час згадувати про це і випрямлятися. Але робите це за рахунок перенапруження м'язів-антагоністів, тобто м'язів, які досить слабкі. Ви починаєте їх затискати, перенапружувати і через час можуть знову з'явитися неприємні відчуття в тілі: біль між лопатками, головний біль, біль у шиї.

Популярні новини зараз

Мокра Віра Брежнєва після розлучення з Меладзе вбралася в міні: показала, що він втратив

Захоплювала небувалою красою: як в реальності виглядала єдина дочка Сулеймана

Вагітна Ані Лорак з'їхалася з молодим коханцем: будуть жити разом всією сім'єю

Зірка "Дом-2" Ольга Бузова засвітила свої соковиті "диньки": гаряче фото красуні

Показати ще

Важливо займатися своєю структурою.

Як саме? Є такі напрямки, як пілатес, йога-реабілітація. Це тренування, які спрямовані, насамперед, на зміцнення глибокої мускулатури.

Замінить ботокс: натуральна маска в домашніх умовах, що омолодить шкіру і подарує їй сяйво

Важливо пам'ятати, що в нашому тілі 2 види м'язів: м'язи-двигуни, які "ворушать" нашим тілом (рухають кінцівками: біцепси, трицепси, м'язи стегон, живота), і є глибока мускулатура, тобто м'язи-стабілізатори. Вони стабілізують і балансують положення тіла в просторі. Наприклад, якщо вам потрібно потягнутися на полицю за книгою, то спочатку включається глибока мускулатура стабілізаторів, щоб ви не впали і не втратили рівновагу, і потім тільки включаються м'язи, які движат вашою рукою. Тому пілатес і йога як раз зміцнюють разом з зовнішньої мускулатурою ту глибоку мускулатуру, яка більш дрібна, більш тонка ми її мало відчуваємо. 

Для глибокої мускулатури корисно виконувати вправи на баланс, наприклад, на фітболі, а також вправи на розтяжку. Це особливо важливо, якщо ви багато сидите і мало рухаєтеся.

Це допоможе прибрати затиски в тілі і розтягнути м'язи, які звикли до постійного сокращенню і напруженого стану", - пояснила Юлія Богдан.

Дивись відео по темі:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. Коротке волосся і гострі вилиці: Заворотнюк показала, як виглядає зараз. З'явилося нове фото.
  2. Віра Брежнєва після розлучення з Меладзе зіграла весілля з іншим. Співачка сказала: "Він зробив мені пропозицію. Я погодилася".
  3. Найбільший в Україні онлайн-магазин одягу Lamoda дарує покупцям знижку на речі відомих брендів.
  4. Солодкі моменти вдома: зірки Instagram зізналися, що Nutella® - улюблений десерт як дітей, так і дорослих.
  5. Сонячний ранок в колі сім'ї може починатися не з кави, а з десерту Nutella®. Шоколадна паста - ідеальне доповнення до сніданку.
  6. Блогери України поділилися смачним блюдом власного приготування. А з Nutella® - це взагалі так просто і легко.