До початку Великого Посту в ефірі шоу «Сніданок з 1+1» стартував спецпроект з лікарем-дієтологом Наталією Самойленко, яка розповідає, як постити правильно і з користю для організму.

Великий Піст буде тривати протягом 48 днів. Більшість українців сприймають цей період як час для очищення і відновлення організму, а також можливість позбутися від зайвої ваги, яку набрали зимою.

Дієтолог вважає, що готувати свій організм до початку посту варто заздалегідь, плавно виключаючи з раціону м'ясні продукти за тиждень до початку посту.

Популярні новини зараз

Мурат кусає лікті від заздрощів: вагітна Ані Лорак оголилася в ліжку, ледь прикривши найпотаємніше

Дан Балан і Тіна Кароль зіграли весілля: продюсер "Голосу" вперше розповів, з чого почалася їхня любов

Худі ноги і гострі ключиці: Заворотнюк показала, як виглядає зараз

Спокуслива Настя Каменських похвалилася округлими формами: спекотне фото дружини Потапа

Показати ще

Масляна 2020: коли відмічається свято, точні дати і основні традиції

Photo by Dose Juice on Unsplash

«Під час посту не можна вживати м"ясні продукти - а часто вони складають основу раціону українців. Від м'яса, яєць і молочних продуктів доведеться відмовитися на 48 днів. І для того, щоб організм не тільки не постраждав від цього, але і отримав користь, потрібно навчитися правильно балансувати рослинні продукти, поєднувати їх між собою і структурувати свій раціон. З допомогою сезонних овочів, фруктів, бобів і горіхів ми збагатимо своє меню мікроелементами і вітамінами», - пояснила Наталія Самойленко.

Як збалансувати свій раціон ?

Дієтолог рекомендує вживати побільше овочів, які багаті клітковиною. Коли ми виключаємо з раціону м'ясо - організму не вистачає заліза. Воно у великій кількості міститься в таких продуктах, як: буряк, гречка, яблука, гарбуз і горіхи. А  солодощі, в складі яких міститься багато цукру краще замінити на пісні продукти: халву, сухофрукти, мед, мармелад.

Великдень 2020: коли свято в цьому році і як правильно відзначати

Photo by Nadine Primeau on Unsplash

Як не набрати зайву вагу під час посту?

Раціон під час посту менш калорійний і ситний, тому нам часто хочеться з'їсти більше вуглеводів - хліба, булочок або макаронів. Якщо не контролювати кількість продуктів, що містять вуглеводи, то до кінця посту можна навіть набрати зайві кілограми. Саме тому дієтолог наводить приклад правильного і збалансованого меню на день:

1. Сніданок: каша (гречана / кіноа / лляна каша) в поєднання з овочами на пару або рагу.

2. Обід: пісний борщ +  бобові / гриби / хумус / квасоля, а також салат зі свіжих овочів.

3. Вечеря: овочеве рагу (крім моркви, буряків, картоплі, батату) у поєднанні з жирами (оливкова олія / маслини / горіхи і насіння / авокадо). Правильні жири дають тривалу ситість.

Від посту краще утриматись тим, хто має наступні хвороби:

  • хвороби травної системи;
  • порушення обміну речовин;
  • серцево-судинні захворювання;
  • порушення роботи нирок;
  • вагітність;
  • анемія.

Дивись відео по темі:

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс

 

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. "Коханка" Чернишова показала, як виглядає в звичайному житті. Її порівнюють з Анастасією Заворотнюк.
  2. Дан Балан і Тіна Кароль зіграли весілля. Продюсер "Голосу" вперше розповів, з чого почалася їхня любов.
  3. Найбільший в Україні онлайн-магазин одягу Lamoda дарує покупцям знижку на речі відомих брендів.
  4. Солодкі моменти вдома: зірки Instagram зізналися, що Nutella® - улюблений десерт як дітей, так і дорослих.
  5. Сонячний ранок в колі сім'ї може починатися не з кави, а з десерту Nutella®. Шоколадна паста - ідеальне доповнення до сніданку.
  6. Блогери України поділилися смачним блюдом власного приготування. А з Nutella® - це взагалі так просто і легко.