Шпинат є одним з найбільш корисних і здорових овочів. Крім своїй низькій калорійності він має ряд корисних властивостей:

  • містить вітаміни С і Е, які є антиоксидантами і уповільнюють процес старіння;
  • магній, цинк, калій і марганець запобігають виникненню судом, позитивно позначаються на здоров'ї серця, а також покращують швидкість і якість кровопостачання;
  • поява шпинату в раціоні знижує ризик виникнення гастриту і будь-яких запальних захворювань шлунково-кишкового тракту;
  • в листі шпинату міститься лютеїн, хлорофіл і каротиноїди, які дуже корисні для очної сітківки;
  • Вчені з Вільного університету Берліна з'ясували, що щоденне вживання шпинату підвищує працездатність м'язів

Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю

Особливості дієти:

Під час шпинатній тижня пий побільше води;

Не використовуй шпинат повторної заморозки, тому що кількість корисних речовин в ньому значно нижче, ніж у свіжих зелених листя;

Популярні новини зараз

Бікіні врізалося «туди»: ТОП-8 купальників скандальної Анастасії Волочкової, на які ніяково дивитися (ФОТО)

Діти Асмус, Джолі, Брежнєвої дуже схожі на своїх батьків: топ подібностей (фото)

Перевершила Волочкову: дружина Паші Волі з Comedy Club показала олімпійську розтяжку в красивій формі

Спритно розсунула ноги: Тіна Кароль у прозорому топі і обтягуючих легінсах показала фото з тренування

Показати ще

можеш поєднувати цей продукт з будь-якими видами білка, в тому числі і з молочним казеїном. Щоб уникнути розлад шлунка не рекомендується в одному прийомі їжі вживати молоко і шпинат;

Перед початком дієти проконсультуйся зі своїм дієтологом.

Меню на 3 дні:

перший день:

  • Сніданок: 100 грам знежиреного сиру і печене яблуко з корицею
  • Обід: 150 грам відварного картоплі з морквою і шпинатом
  • Другий обід: 200 г фруктового салату (яблуко, ківі і апельсин)
  • Вечеря: 150 грам вареної курки з салатом з лука, моркви і шпинату.

другий день:

  • Сніданок: 100 грам салату з шпинату і вареного яйця з лимонним соком. Заправити невеликою кількістю оливкової олії
  • Обід: 150 грам кукурудзяної каші з кропом
  • Другий обід: 150 грам вареної курячої грудки з зеленню.
  • Вечеря: яблуко і йогурт з 4% жирністю

Шоколадная диета — соблазнительная, вкусная, но опасная…

третій день:

  • Сніданок: 150 грам морквяного салату з лимонним соком і оливковою олією.
  • Обід : 150 грам рису зі шпинатом
  • Другий обід: яблуко
  • Вечеря: 150 грам шпинату з вареними морепродуктів

Дивись відео по темі:

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн