“Як швидко зробити кубики преса” в топ-запити Гугла. Більшість навіть без суперадских вправ цілком можуть накачати пружні сідниці, зробити рельєфними руки, але ось отримати ідеальний прес — задачка з зірочкою.

Кубики преса — це видимий м'язовий рельєф, який з'являється при відсотку жиру близько 10-15% жиру. Крім того, що повинно бути мало жиру, повинні бути і м'язи. Щоб весь пазл склався, потрібно слідувати простим правилам, як каже наш експерт, Ярослав Сойніков, співзасновник фітнес-студії Hiitworks.

Як накачати прес?

Важливо “налаштувати“ харчування

Для початку потрібно знизити відсоток жиру. Є проста формула, яка дає відмінний результат: “Потрібно себе краще годувати і менше труїти”. Приберіть все зайве, токсичну і марну їжу, яка несе калорії, порушує роботу ендокринної системи і уповільнює метаболізм. Натомість наповніть раціон корисною, якісною, повноцінною їжею, яка пройшла мінімальну обробку і містить основні нутрієнти: білки, жири і вуглеводи.

Правильний режим для преса

Час нічного сну — період, коли виробляється гормон росту. Цей гормон значною мірою відповідальний за відсоток жиру. Якщо ви мало спите, будьте готові, що прес не побачите ніколи. Потрібно враховувати два показники: якість і тривалість сну. Відмінно, коли вранці ви прокидаєтеся без будильника бадьорою і повною сил.

Популярні новини зараз

«Коли руйнується сім'я..»: Таїсія Повалій раптово заговорила про розлучення хворобливому

Віра Брежнєва після розлучення з Меладзе з'явилася на публіці в обтягуючому корсеті: показала, що він втратив

Під каре і з чубком: Світлана Лобода кардинально змінила образ для нового кліпу

Дан Балан і Тіна Кароль зіграли весілля: продюсер "Голосу" вперше розповів, з чого почалася їхня любов

Показати ще

Фізичні навантаження для преса

Тепер переходимо до фізичних вправ. Для того щоб підтримувати кількість підшкірного жиру в нормі, використовуються дві стратегії:

  • Збільшити витрату калорій. Цього легко домогтися легким і помірно інтенсивними аеробними тренуваннями. Наприклад, в день регулярно проходити 8-10 тисяч кроків або плавати в басейні протягом години.
  • Високоінтенсивні інтервальні тренування (hiit). Суть тренування - чергування коротких періодів високої інтенсивності (мінімум 85% від максимального серцевого пульсу) і відновлювальних періодів. Серія таких прискорень також прискорює метаболізм, що дозволяє спалювати жири не тільки під час тренування, але і 1-2 доби після.

Тепер про м'яза

Існує стереотип, що м'язи потрібні для краси. І щоб вони були красивими, потрібно старанно їх качати. Це не так. М'язи необхідні для того, щоб тіло переміщалося, рухалося, виконувало якісь функції. Тому ми віримо у функціональні тренування, вправи на яких задіють все тіло. Саме при такому підході до тренувань формується не тільки окремі частини тіла, наприклад, прес або руки, а формується красиве тіло в цілому.

Розвивайте все тіло, а не тільки качайте прес

Часто надмірна увага до пресу приводить до формування м'язового дисбалансу. М'язи живота коротшають, грудна клітка стає ближче до тазу, на животі з'являються складки. Також одним з ознак м'язового дисбалансу є болі в спині. Щоб уникнути цього потрібно розвивати все тіло, а не приділяти увагу тільки пресу.

Підсумуємо, щоб нічого не забути.

  1. Їжте правильну їжу.
  2. Організуйте свій фітнес-режим так, щоб у ньому було місце hiit-тренувань і помірним кардионагрузкам.
  3. Не забувайте про силових вправах на все тіло.

Нагадаємо, що в лютому цього року пройшов Перший форум онкопацієнтів, під час якого авторитетний ізраїльський онколог розповів, звідки береться рак і хто в цьому винен. Як виявилося, спосіб життя і шкідливі звички тут ні при чому.

до Речі, раніше Уляна Супрун зруйнувала черговий міф про здорове харчування. Довгий час вважалося, що цей популярний продукт провокує інфекції, безплідність і навіть рак. Чи Так це насправді? Щоб дізнатися напевно, читай, перейшовши про виділення посиланням.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. "Коханка" Чернишова показала, як виглядає в звичайному житті. Її порівнюють з Анастасією Заворотнюк.
  2. Дан Балан і Тіна Кароль зіграли весілля. Продюсер "Голосу" вперше розповів, з чого почалася їхня любов.
  3. Найбільший в Україні онлайн-магазин одягу Lamoda дарує покупцям знижку на речі відомих брендів.
  4. Солодкі моменти вдома: зірки Instagram зізналися, що Nutella® - улюблений десерт як дітей, так і дорослих.
  5. Сонячний ранок в колі сім'ї може починатися не з кави, а з десерту Nutella®. Шоколадна паста - ідеальне доповнення до сніданку.
  6. Блогери України поділилися смачним блюдом власного приготування. А з Nutella® - це взагалі так просто і легко.