Включаем в работу подколенные сухожилия

Ляг на коврик. Размести скрученное полотенце под поясницей. Подними одну ногу вверх, натягивая сухожилие. Держи ногу поднятой не менее 30 секунд. Повтори на вторую.

Натяжка сухожиль
Натяжка сухожиль

Подтягиваем колено к груди

Упражнение расслабляет и укрепляет ягодичные мышцы, но при этом воздействует на спину. Не выходя из предыдущей позиции подтяни колено согнутой ноги к груди. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори на другую ногу.

Растяжка после тренировки за 5 минут: самые простые упражнения
Ноги до грудей
Ноги до грудей

Скручивания для мышц спины

Отличное упражнение при болях в спине. Достаточно полежать в такой позиции пару минут и ощущение усталости проходит. Лежа на полу, заведи колено одной ноги за другую. При этом одноименную руку вытягивай в противоположную сторону. Позвонки должны скрутиться. Вернись в исходную позицию и проделай операцию на другую сторону. В скручивании задерживайся на 20-30 секунд.

Скручування для спини
Скручування для спини

Грушевидная растяжка

Интересное упражнение с двойным эффектом. С помощью ног скрутись в форму «груши». Зафиксируй позицию на 20 секунд. Повтори на другую сторону.

Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений
Розтяжка «груша»
Розтяжка «груша»

Растяжка спины у стены

Это самое простое упражнение из всех предложенных. Ты можешь выполнять его где угодно. Упрись в стену руками, став в позицию «стола». Чувствуй, как растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра. Задержись на 30 секунд и повтори еще раз.

Популярні новини зараз

Виношує доньку для Дана Балана: вагітна Тіна Кароль вийшла в світ у напівпрозорому тренчі, підкресливши кругленький животик

Дан Балан стане батьком дівчинки: вагітна Тіна Кароль показала, як округлилися її форми

Соромно дивитися: 44-річна Волочкова в шортиках поділилася пікантним знімком

Підстриглася під каре і зробила чубок: скандальна Наташа Корольова кардинально змінила імідж

Показати ще
Как тренироваться в жару: 6 правил от Аниты Луценко
Розтяжка спини біля стіни
Розтяжка спини біля стіни

Смотри видео «Йога у стены — растяжка для мышц спины»:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. "Кухар – молодець, тонко затролила Фреймут": у Мережі розкритикували зірковий батл на "Танцях з зірками" (відео).

  2. Настя Каменських з подовженим каре одягла прозору сукню і вийшла на сцену, засвітивши, від чого без розуму Потап (ФОТО).

  3. Почала потребувати? Андрій Малахов розповів, як йому зателефонувала хвора Анастасія Заворотнюк з важливим проханням.

  4. Як нова технологія pH Balance одночасно піклується про шкіру голови і волосся? Дізнайся подробиці.

  5. Вся правда про уколи краси від косметолога: ботокс, філлери, плазмотерапія та інші процедури. Необхідно знати кожній жінці.