Украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала и показала, как выполнить очень простые упражнения для мышц ног, они подходят даже самым ленивым. Для этого не нужно прыгать и подключать в работу гантели, достаточно лечь на коврик и приступить к занятию.

Аніта Луценко
Аніта Луценко

Упражнения для самых ленивых

Лежа на боку подними ногу, ту которая сверху. Следи за тем, чтобы мышцы живота все время были напряжены. Подъем ноги делаешь на выдохе. Повтори 20 раз в размеренном темпе. Носок направлен в пол, а пятка в потолок.

5 видов спорта в жизни Шарлиз Терон: неугомонной блондинке 43 года

В этом же положении поменяй ногу и проработай внутреннюю поверхность бедра. Повтори 20 раз. Помни о том, что выдох нужно делать на усилии, то есть при подъеме ноги вверх.

Выполнив упражнение лежа на одном боку, продублируй то же самое на другой стороне. Для должного эффекта нужно сделать минимум три подхода.

Топ-6 упражнений в тренажерном зале для новичка
Аніта Луценко
Аніта Луценко

Напомним, что ранее Анита Луценко рассказала, как накачать пресс и при этом уплетать мороженое. Рецепт лакомства и упражнения для мышц живота ты можешь найти в материале.

Популярні новини зараз

Стильний боб-каре і мінімум макіяжу: телеведуча ТСН Марічка Падалко показала, як виглядає зараз (ФОТО)

Розведена Лідія Таран спритно закинула босі ніжки, засвітивши головну "гордість" у всій красі

Екс "ВІА Гра" Міша Романова показала збільшені груди в крихітному бікіні "Ось це розмір!" (ФОТО)

Єгору Глібу таке не сподобається: вагітна Лорак вийшла на сцену в білизні і блиснула своїм "персиком"

Показати ще

Смотри видео, как сделать стройные ноги за две недели:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. "Кухар – молодець, тонко затролила Фреймут": у Мережі розкритикували зірковий батл на "Танцях з зірками" (відео).

  2. Настя Каменських з подовженим каре одягла прозору сукню і вийшла на сцену, засвітивши, від чого без розуму Потап (ФОТО).

  3. Почала потребувати? Андрій Малахов розповів, як йому зателефонувала хвора Анастасія Заворотнюк з важливим проханням.

  4. Як нова технологія pH Balance одночасно піклується про шкіру голови і волосся? Дізнайся подробиці.

  5. Вся правда про уколи краси від косметолога: ботокс, філлери, плазмотерапія та інші процедури. Необхідно знати кожній жінці.