Отдельных упражнений специально для обвисших коленок не существует, а вот комплексные занятия, которые проработают твои ножки — правильный вариант.

Приседания

Не бойся делать приседания, от них твои квадрицепсы не станут огромными, а вот кожа на коленях станет подтянутой. Главное соблюдай технику выполнения упражнений: спина прямая, ноги шире плеч, мышцы пресса находятся в напряжении. Выполняй приседания не менее 25 раз по 3-4 подхода. Если есть возможность и желание — используй дополнительное отягощение.

Можно ли пить воду после тренировки: как не навредить здоровью
Присідання
Присідання

Выпады

Еще одно супер-упражнение для мышц ног и ягодиц. Во время выполнения твои коленки уже начинают свой нелегкий путь к преображению. Следи за тем, чтобы при выпаде вперед бедро располагалось четко параллельно полу. Следи за равновесием, особенно при использовании отягощения. Выполни по 20-25 повторений на каждую ногу, 3 подхода.

Топ-5 горячих поз из йоги для раскрытия женской энергии
Випади
Випади
Комплекс упражнений для пресса дома: фото и видео

Перекаты

После сложных упражнений переходим к простому — перекат с носков на пятки. С его помощью можно укрепить голень, к тому же выполнять его можно где угодно. Стоя на носочка, держи спину ровно и совершай перекаты с носков на пятки. Упражнение можно делать несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость в ногах.

Перекати з носка на п'ятку
Перекати з носка на п'ятку

Одними упражнениями помочь своим коленкам преобразиться сложно помочь. Нужно подключить питание внутреннее и внешнее (увлажнитель или крем).

Популярні новини зараз

Виношує доньку для Дана Балана: вагітна Тіна Кароль вийшла в світ у напівпрозорому тренчі, підкресливши кругленький животик

Стильний боб-каре і мінімум макіяжу: телеведуча ТСН Марічка Падалко показала, як виглядає зараз (ФОТО)

Обрізала волосся і завила кучері: зірка» чудового століття " Мер'єм Узерлі зробила наймоднішу зачіску 2020 року – грайливий боб каре (фото)

Соромно дивитися: 44-річна Волочкова в шортиках поділилася пікантним знімком

Показати ще

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. "Кухар – молодець, тонко затролила Фреймут": у Мережі розкритикували зірковий батл на "Танцях з зірками" (відео).

  2. Настя Каменських з подовженим каре одягла прозору сукню і вийшла на сцену, засвітивши, від чого без розуму Потап (ФОТО).

  3. Почала потребувати? Андрій Малахов розповів, як йому зателефонувала хвора Анастасія Заворотнюк з важливим проханням.

  4. Як нова технологія pH Balance одночасно піклується про шкіру голови і волосся? Дізнайся подробиці.

  5. Вся правда про уколи краси від косметолога: ботокс, філлери, плазмотерапія та інші процедури. Необхідно знати кожній жінці.