Бег не терпит принуждения. С ним важно договариваться о взаимовыгодных отношениях. Привыкай к такому раскладу. Влюбляйся в свободу, которую он дает. Но не забывай следить за ветром, дорогой и отдыхом. Ногибоги опубликовали более двадцати правил для всех бегунов. Мы же отобрали десятку основных рекомендаций для новичков. Так что, если ты только в начале пути — смело включай их в работу. Беги свободно, продуктивно и в удовольствие.

1 Правило 10%

Увеличивай еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.

2 Правило 2-х часов

Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.

3 Правило 10 минут

Каждую пробежку начинай с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же самое делай и для заминки.

4 Правило двух дней

Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохни.

Популярні новини зараз

Потап полюбив її саме такою: Настя Каменських показала, якою її бачить чоловік вранці

Красива пара! 36-річна Слава Камінська показала ніжні обійми з відомим чоловіком (відео)

Після Інституту раку: Камалія Захур показала нове фото

Обрізала волосся і зробила модну стрижку боб каре: дружина Потапа Настя Каменських вразила стильним перетворенням (фото)

Показати ще
Формула регулярных тренировок: секреты успеха

 

5 Правило встречного и попутного ветра

Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.

6 Правило диалога

Во время бега ты должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

7 Правило левой стороны дороги

Из соображений безопасности бегай навстречу движению.

Бегаешь? 5 причин боли в коленях при беге

8 Правило сна

За каждые два километра, преодолённых за неделю, спи дополнительную минуту каждую ночь.

9 Правило 10 градусов

Одевайся для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

10 Правило легкий-тяжелый

После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».

Как в 80 выглядеть на 30: история о самой сильной бабушке в мире

 

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. Переглядаючи галерею, ми згадуємо позитивні і приємні для нас часи і моменти. Смартфон Huawei P Smart 2021 — якість фото нового рівня.
  2. Як зберегти красу і продовжити молодість: все про колаген. Необхідно знати кожній жінці.

  3. Історичний момент! Життя та біль першої жінки віце-президента США: з якого тіста ця Камала Харріс?

  4. Вперше в Україні: мама трійнят з Рівного виграла Європейський суд проти чоловіка-тирана.

  5. Дієтолог боксера Усика про популярні дієти, голодуванні, гормони та зв'язок цукру зі старінням. Необхідно знати всім!