Лето - не только время ярких впечатлений и отдыха, но и испытания организма, вызванное воздействием на него жары. На своей странице в социальной сети специалисты центра общественного здоровья опубликовали ряд рекомендаций по поводу питания в жаркое время, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.

Улучшит работу кишечника и защитит от рака: медики назвали невероятно полезную ягоду

"Первая реакция организма на жару - активное потоотделение. Обычно организм человека испаряет 2 - 2,5 л воды в сутки, но в жаркую погоду и при изрядных физических нагрузках потеря жидкости может доходить до 4-х литров! Организм обезвоживается, а электролитный баланс крови - нарушается, что приводит к снижению работоспособности. Ни в коем случае нельзя терпеть жажду!

Обилие свежих овощей, фруктов, ягод и зелени поможет в составлении вкусного и полезного рациона в жару:

Популярные статьи сейчас

Выпали волосы и опухло лицо: Заворотнюк показала, как выглядит сейчас

Красавица-султанша из "Великолепного века" показала дочь, рожденную от турецкого бизнесмена: растет копией мамы

Роскошная Таюне: жена Винника похвасталась стройными ножками в сетчатых чулках

Разведенная Лидия Таран ловко закинула босые ножки, засветив главную "гордость" во всей красе

Показать еще

-не менее половины дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Лучше, чтобы в меню преобладали именно овощи, так как в них содержится большая концентрация микроэлементов, витаминов и меньше сахаров.
- фрукты содержат много воды, поэтому ешьте их как можно чаще. Употреблять их лучше утром, так как они в большом количестве содержат простые углеводы и клетчатку, энергию от переработки которых Ваш организм сможет использовать в течение целого дня.

Разрушительная стихия: в западных областях Украины затоплены тысячи домов (ФОТО, ВИДЕО)

- Помните, что при обострении любых заболеваний желудочно-кишечного тракта, фрукты и ягоды в натуральном виде есть нельзя, только вареные или запеченные.
- Овощи готовить на пару лучше в кожуре, варить, кстати, тоже.
- Овощи тушат в собственном соку, в очень небольшом количестве воды на очень медленном огне. Таким образом полезных веществ сохраняется значительно больше, чем при варке. Еще лучше - запекать их в духовке.
- Летом стоит сократить калорийность своего рациона. Жара - это стресс для организма. А в стрессовых ситуациях организм начинает поглощать пищу в огромных количествах.

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Кухар – молодец, тонко затроллила Фреймут": в Сети раскритиковали звездный батл на "Танцях з зірками" (видео).

  2. Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО).

  3. Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Флеболог о венах на руках, сосудистых звездочках и методах лечения варикоза. Необходимо знать каждой женщине.