Что же делать во избежание переедания? Диетологи советуют следующее:

Клетчатка

Чтобы избежать переедания включи в свой ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, овес и бобовые. Это поможет уменьшить голод и продлить чувство сытости.

Были проведены исследования, результаты которых показали: большая порция клетчатки во время завтрака помогает дольше чувствовать себя сытым и есть меньше на протяжении всего дня.

Что можно приготовить из куриной печени

Популярные статьи сейчас

У Дан Балана будет дочка: беременная Тина Кароль в платье на тонких бретельках засветила округлившийся живот

У Балана слюнки текут: беременная Тина Кароль в крошечном купальнике засветила свои "сокровища"

«Ушел из жизни…» Мама Дана Балана сообщила о семейной трагедии – сердце обливается кровью

Дан Балан станет отцом девочки: беременная Тина Кароль показала, как округлились ее формы

Показать еще

Пережевывай

30 раз пережевывая пищу можно замедлить процесс ее приема. Мозг при этом получает сигналы о насыщенииот пищеварительной системы. Ученые доказали, что люди, которые медленно едят имеют более низкий индекс массы тела (величины, которая позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста).

Белки

Занять твое пищеварение работой и долго не чувствовать голод, который заставляет "бросаться в объятия" вредной еды поможет употребление блюд, в составе которых находится много белка:

  • Мясо (говядина, свинина)
  • Птица
  • Яйца
  • Творог и другие молочные продукты
  • Рыба и морепродукты.

Продукты, которые быстро улучшают самочувствие и восстанавливают микрофлору

Важно, чтобы завтрак был насыщен сложными углеводами и белком.

"Нет упаковкам"

Исследования показали, что употребляя еду прямо из упаковочных емкостей - мы съедаем больше. Важно есть пищу из тарелок - это поможет правильно расчитать порцию и избежать переедания.

Влияние стресса

Когда мы нервничаем организм выбрасывает большое количество кортизола это провоцирует повышение аппетита и, соответственно, повышает риск переедания. В борьбе со стрессом эффективно помогают физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Напомним, что названы продукты, которые помогут насытить организм полезными витаминами и микроэлементами после "зимней спячки". Они помогут вернуть бодрость и свежесть. Все подробности читай в материале.

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

 

 

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Кухар – молодец, тонко затроллила Фреймут": в Сети раскритиковали звездный батл на "Танцях з зірками" (видео).

  2. Настя Каменских с удлиненным каре надела прозрачное платье и вышла на сцену, засветив, от чего без ума Потап (ФОТО).

  3. Начала нуждаться? Андрей Малахов рассказал, как ему позвонила больная Анастасия Заворотнюк с важной просьбой.

  4. Как новая технология pH Balance одновременно заботится о коже головы и волосах? Узнай подробности.

  5. Флеболог о венах на руках, сосудистых звездочках и методах лечения варикоза. Необходимо знать каждой женщине.