Шпинат является одним из самых полезных и здоровых овощей. Помимо своей низкой калорийности он имеет ряд полезных свойств:

  • содержит витамины С и Е, которые являются антиоксидантами и замедляют процесс старения;
  • магний, цинк, калий и марганец предотвращают возникновение судорог, положительно сказываются на здоровье сердца, а также улучшают скорость и качество кровоснабжения;
  • появление шпината в рационе снижает риск возникновения гастрита и любых воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • в листьях шпината содержится лютеин, хлорофилл и каротиноиды, которые очень полезны для глазной сетчатки;
  • Ученые из Свободного университета Берлина выяснили, что ежедневное употребления шпината повышает работоспособность мышц

Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю

Особенности диеты:

Во время шпинатной недели пей побольше воды;

Не используй шпинат повторной заморозки, потому что количество полезных веществ в нем значительно ниже, чем в свежих зеленых листья;

Популярные статьи сейчас

В черном кожаном платье: Хюррем-султан из "Великолепного века" похвасталась стройными ножками

Ольга Бузова раскрыла «голубую» тайну Андрея Малахова, рассказав о нем одну историю – сдала его с потрохами

Не могут отвести друг от друга глаз: Тина Кароль после свадьбы с Баланом показала, как проводит время с возлюбленным за кадрами съемок "Голоса"

Как выглядит 53-летняя Сумская на карантине, когда нет профессиональных визажистов и парикмахеров

Показать еще

можешь сочетать этот продукт с любыми видами белка, в том числе и с молочным казеином. Чтобы избежать расстройство желудка не рекомендуется в одном приеме пищи употреблять молоко и шпинат;

Перед началом диеты проконсультируйся со своим диетологом.

Меню на 3 дня:

первый день:

  • Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога и печеное яблоко с корицей
  • Обед: 150 грамм отварного картофеля с морковью и шпинатом
  • Второй обед: 200 грамм фруктового салата (яблоко, киви и апельсин)
  • Ужин: 150 грамм вареной курицы с салатом из лука, моркови и шпината.

второй день:

  • Завтрак: 100 грамм салата из шпината и вареного яйца с лимонным соком. Заправить небольшим количеством оливкового масла
  • Обед: 150 грамм кукурузной каши с укропом
  • Второй обед: 150 грамм вареной куриной грудки с зеленью.
  • Ужин: яблоко и йогурт с 4% жирностью

Шоколадная диета — соблазнительная, вкусная, но опасная…

третий день:

  • Завтрак: 150 грамм морковного салата с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед : 150 грамм риса со шпинатом
  • Второй обед: яблоко
  • Ужин: 150 грамм шпината с отварными морепродуктами

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн